Der Hauptfaktor, der die Reihenfolge der Übungen bestimmt, ist die motorische Schwierigkeit. Tatsächlich sollten komplexe Mehrgelenkübungen, bei denen die Hauptantriebsmuskeln in einer kinetischen Abfolge involviert sind , analog zur sportlichen …
Die Bedeutung der schrittweisen Erhöhung der Belastung beim Krafttraining feststellen und verstehen
Eine allmähliche Überlastung ist die beste Option für morphofunktionelle Anpassungen durch eine allmähliche Zunahme der Muskel-, Stoffwechsel- und Nervenspannung. Es gibt viele rationale Möglichkeiten, die Belastung schrittweise …
Sicheres Oberkörpertraining – Die Regel von zwei Anteilen
Als Trainer, der sich auf Trainingsprogramme spezialisiert hat , die Gelenkschmerzen und Sportverletzungen vorbeugen, hat mich dieses Problem buchstäblich schläfrig gemacht. Wie ist das überhaupt möglich? Wir trainieren und führen einen …
Wie Kreatin das Muskelwachstum fördert – Expertenmeinung
Frage: Ich habe viel darüber gelesen und gehört, dass Kreatin hilft, Muskelmasse aufzubauen, aber ich habe nie eine klare Erklärung dafür gefunden, warum dies geschieht. Was …
3-Übungs-Bizeps-Training
Gebrauchsfertiges Bizeps-Training 1. Heben Sie die Langhantel mit einem breiten Griff auf der Scott-Bank an Anzahl der Sätze: 3 Anzahl der Wiederholungen: 12 Pause zwischen den …
Gesäßmuskeltraining im Cardio-Stil
Cardio-Training mit 4 Übungen für das Gesäß Zirkeltraining: 5 Runden 1. Kniebeugen im Körpergewicht Sätze: 5 Wiederholungen: 20 Sie können eine Kettlebell oder Hantel vor …
15 Minuten Treppentraining
1. Aufwärmen: 5 Minuten Machen Sie kreisende Bewegungen an den Gelenken im und gegen den Uhrzeigersinn, schlagen Sie die Hunde- oder Kobra-Pose nach unten, springen …
Cardio-Training vor dem Frühstück: Der Mythos entlarvt!
Die Strategie ist bei Bodybuildern und Vertretern alliierter Sportdisziplinen beliebt geworden, bei denen Sportler dazu neigen, maximal auszutrocknen. Wer möchte nicht mehr Kalorien verbrennen, ohne zusätzliche …
Die schwerste Übungen für Männer
1. Beugung des Hüftbizeps am Fitball mit einem Bein Ausführungstechnik. Platziere den Fitball vor dir. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Legen Sie Ihre Ferse …
Trainieren Sie zu Hause den Oberkörper und die Kernmuskulatur
Liegestütze Machen Sie Liegestütze, um die Muskeln in Ihren Armen und in Ihrer Brust zu trainieren. Liegestütze sind die Basis für Heimtraining. Stellen Sie sicher, dass Sie die …