Jakob Zwei Hauptbedrohungen
Das Training im Freien bei frostigem Wetter ist mit einer Reihe objektiver Schwierigkeiten verbunden, aber Unterkühlung und Erfrierungen sind die beiden Hauptbedrohungen. John Castellani kam zu diesem Schluss, nachdem er die Erfahrungen olympischer Athleten studiert hatte.
1. Unterkühlung
Während Sie am Boden trainieren, ist Unterkühlung nicht die Hauptbedrohung, insbesondere wenn Sie genügend Wärme erzeugen und während des Trainings nicht schwitzen. Das Risiko einer Unterkühlung steigt erheblich, wenn Sie viel schwimmen oder schwitzen. Dies liegt an den Besonderheiten unserer Wärmeregulierung. „Das höchste Risiko für Unterkühlung während der Olympischen Spiele besteht nicht bei den Olympischen Winterspielen. Langstreckenschwimmer im offenen Wasser haben das höchste Risiko für Unterkühlung aller olympischen Athleten “, schreibt Castellani in seiner Studie.
Auf dem Boden kann Ihr Körper, solange Sie angemessen gekleidet sind und genügend Wärme erzeugen, Unterkühlung bei Temperaturen über -25 Grad Celsius erfolgreich widerstehen. Darüber hinaus können Sie jederzeit ein leichtes Aufwärmen in Innenräumen durchführen, um die Körpertemperatur zu erhöhen. Ziehen Sie dann warme Kleidung an und gehen Sie nach draußen.
Die Gefahr besteht, wenn Sie, während Sie für einen intensiven Lauf angezogen sind, plötzlich langsamer werden oder anhalten. In diesem Moment kann der Körper plötzlich abkühlen. Es gab Fälle, in denen Marathon- und Ultra-Marathonläufer nicht wegen der niedrigen Lufttemperatur, sondern wegen extremer Erschöpfung überkühlt waren, gegen die ihr Körper nicht mehr genug Wärme erzeugen konnte.
Wenn Sie nach einem intensiven Lauf stark langsamer werden und schweißnasse Kleidung tragen, können Sie in wenigen Minuten einfrieren. Aus diesem Grund besteht gute Wintertrainingskleidung aus mehreren Schichten: Das kapillare Basismaterial leitet Feuchtigkeit ab und lässt Luft durch, gefolgt von Isoliermaterial. Eine wind- oder wasserdichte Jacke schützt Sie oben. Im Allgemeinen können Sie sich sogar etwas abkühlen, bevor Sie nach draußen gehen (oder Sie müssen bereit sein, eine Schicht zu entfernen, bevor es zu heiß wird), damit Sie nicht überhitzen und schwitzen. Und gehen Sie nach dem Training nicht die Straße entlang, da Ihre Körpertemperatur zu sinken beginnt und der Schweiß zu gefrieren beginnt.
2. Erfrierungen
Erfrierungen sind viel gefährlicher als Unterkühlung und werden als Hauptfeind eines Sportlers angesehen, wenn die Temperatur unter minus 17-18 Grad Celsius fällt. Ihre Extremitäten und exponierten Hautpartien sind am stärksten gefährdet, insbesondere wenn sie nass werden. „Erfrierungen sind die größte Gefahr“, sagt Castellani.
Deshalb sollten Sie Handschuhe, warme Socken und einen Hut tragen. McInerney empfiehlt sogar, Ihr Gesicht mit Vaseline zu verschmieren, wenn es offen ist, und Klebeband um Ihre Turnschuhe zu wickeln, um den Wind fernzuhalten.
Menschen mit eingeschränkter peripherer Durchblutung sind einem höheren Risiko für Erfrierungen ausgesetzt. Das Einatmen trockener, kalter Luft kann für Menschen mit chronischen Atemwegserkrankungen gefährlich sein. (Ein Schal oder eine spezielle Maske um den Mund hält die Luft wärmer und feuchter.) Wenn jedoch keine Veranlagung für Asthmaanfälle oder Kreislaufprobleme besteht, sollte frostiges Wetter für die meisten Athleten kein Problem sein.
Selbst die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen ist nicht so hoch wie viele befürchten, sagt Castellani. Wenn es draußen eiskalt ist, bedeutet dies nicht, dass Ihre Muskeln auch kalt sind – besonders wenn Sie Ihr Training mit einem guten Aufwärmen im Winter begonnen haben. Denken Sie an professionelle Skifahrer, die bei sehr rauen Wetterbedingungen an Wettkämpfen teilnehmen und schwer atmen, sagt Daniels.
Andere Risikofaktoren
Und doch schickt Daniels in den Wintermonaten seine Schützlinge manchmal eher auf das Laufband als auf die Straße. Dies erklärt sich durch das Vorhandensein anderer Gefahren: Sie können auf dem Eis ausrutschen und fallen, durch Schneeverwehungen laufen oder eine Eiskruste erfordert zu viel Kraft, am Ende können Sie einfach zu weit laufen. Während des Wintertrainings ist es wichtig, weniger als die Hälfte der Strecke zu laufen, damit Sie immer abbiegen und in der Zeit zurückkehren können. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sehr kalt werden.
Mit der richtigen Vorbereitung ist jedoch ein Wintertraining im Freien von Vorteil, und Sie erhalten das Vitamin D , das in den dunklen Wintermonaten so fehlt. Außerdem genießen Sie leere Joggingstrecken und unberührte Schneelandschaften.
„Winterläufe sind großartig“, sagt McInerney aus dem schneebedeckten Minnesota. Sie müssen nur von der Couch aufstehen, sich anziehen und nach draußen gehen.
