Jakob Liegestütze im Gravitron sollen die üblichen Liegestütze an den Stufenbarren beim Training von Anfängern ersetzen. Je nach Neigungswinkel des Körpers handelt es sich um Liegestütze mit Schwerpunkt auf dem Trizeps oder teilweise auf den Brustmuskeln. Die Bewegung ist mehrgelenkig, komplex, aber auch für Anfänger geeignet, da sie in einem Simulator ausgeführt wird, der die Muskeln entlastet.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Legen Sie die Gewichte frei. Für Anfänger ist eine Entschädigung von zwei Dritteln des Eigengewichts für den ersten Ansatz ausreichend. In diesem Simulator sind die Liegestütze umso einfacher, je größer das Gewicht des Blocks ist.
- Wenn die Schultern schmal genug sind, drehen Sie die Griffe des Simulators nach innen, so dass sie die Taille berühren.
- Wenn genügend Breite vorhanden ist, benutzen Sie die Stufen und klettern Sie mit den Knien auf dem Kissen auf die Maschine.
- Platziere deine Arme so, dass deine Handflächen unter deinen Schultern liegen.
- Je aufrechter der Körper, desto mehr Arbeit am Trizeps;
- Wenn Sie sich nach vorne lehnen, werden die Brustmuskeln einbezogen
Der Verkehr
- Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen- und Schultergelenken und senken Sie sich ab.
- Die Amplitude des Abstiegs sollte angenehm sein, aber mindestens – die Unterarme sind parallel zum Boden;
- Drücken Sie den Körper durch die Bemühungen des Trizeps und der Brust in seine ursprüngliche Position.
- Halten Sie Ihre Füße auf dem Kissen, um Ihre Knie sanft nach oben zu drücken
Beachtung
- Vermeiden Sie Rückbiegungen in der Brust- und Lendenwirbelsäule.
- Beseitigen Sie die Vorwärtsbiegung und bewegen Sie sich während der Übung nicht vorwärts und rückwärts.
- Führen Sie Ihre Ellbogen nicht vom Körper weg. Im Gegenteil, Sie müssen sich bemühen, die Ellbogen zum Körper zu bringen
Ausführungsoptionen
Sie können diesen Lift auch an den Stufenbarren ohne Sicherheitsunterstützung ausführen . Dazu müssen Sie das Gummi an der Querstange befestigen und nach unten gehen, mit den Füßen auf dem Gummi stehen und dann in die Ausgangsposition drücken. Die Gummivariante eignet sich eher für diejenigen, die nicht nur Trizeps pumpen möchten, sondern auch an Liegestützen als technisch anspruchsvolle Übung arbeiten möchten.
Diese Übung kann in Programme mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden aufgenommen und als Haupttrizepsübung durchgeführt werden, wenn Sie Anfänger sind. Die Bewegung erfordert Arbeit in den Ellbogen- und Schultergelenken, daher ist jede Verletzung der Ellbogen und Schultern eine Kontraindikation.
