Das beste Kettlebell-Training für Kraft und Muskelmasse

luchshaya trenirovka s giryami na silu i myshechnuyu massu 4

1. Zweihand Kettlebell Swing und Kreuzheben

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander, und die Kettlebell liegt vor Ihren Füßen auf dem Boden. Nehmen Sie die Kettlebell mit beiden Händen, schwingen Sie sie zurück und schieben Sie sie zwischen Ihre Beine, beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht und führen Sie dann einen Schwung mit beiden Händen aus. Oben sollte sich die Kettlebell auf Gesichtshöhe befinden und die Hände parallel zum Boden sein. Danach senken Sie das Projektil auf den Boden.

Machen Sie in der zweiten Phase dieser Übung einen Schritt nach vorne, schnappen Sie sich eine Kettlebell und machen Sie Kreuzheben . Legen Sie das Projektil auf den Boden und treten Sie einen Schritt zurück. Dies ist eine Wiederholung, von denen Sie fünf machen müssen.

Training mit Kettlebells für Kraft und Muskelmasse

2. Reihe der Kettlebell im Hang mit Pause

In der Ausgangsposition beugen Sie sich an den Hüftgelenken nach vorne, Ihr Rücken ist gerade, das Gewicht befindet sich außen in der Nähe Ihres rechten Beins. Heben Sie mit geradem Rücken die Kettlebell mit der rechten Hand an und ziehen Sie dann den rechten Ellbogen nach hinten und oben, bis sich Ihre Faust fast auf Brusthöhe befindet. Halten Sie am oberen Punkt eine Sekunde inne und bringen Sie das Gewicht wieder an seinen Platz. Dies ist eine Wiederholung. Machen Sie zuerst fünf gebeugte Reihen mit Ihrer rechten Hand und wechseln Sie erst dann den Besitzer.

Training mit Kettlebells für Kraft und Muskelmasse

3. Kniebeugen mit Kettlebells teilen

Ausgangsposition – wie bei geteilten Kniebeugen liegt nur das hintere Bein auf dem Boden. Lassen Sie im ersten Teil der Annäherung die Vorderseite (Arbeit) das linke Bein sein, während Sie die Kettlebell in Ihrer rechten Hand halten. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und angespannt und strecken Sie Ihre Schultern. Wenn die Quads eingehakt sind, senken Sie Ihr rechtes Knie langsam auf den Boden und heben Sie es dann explosionsartig in die Ausgangsposition an. Dies ist eine Wiederholung. Machen Sie zuerst zehn Kniebeugen auf Ihrem linken Bein und wechseln Sie dann die Seite.

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