Jakob Seated Leg Curl ist eine Isolationsübung für die Kniesehnen. Es scheint, dass dieser Muskel im Alltag beim Gehen, bei der Fitness für Cardio und bei Mehrgelenkübungen wie Rumänisch und Kreuzheben funktioniert, aber die meisten Menschen brauchen noch zusätzliche Isolation. Das Durchführen von Bizeps-Isolationsübungen kann seine Form und sein Aussehen verändern. Dies gibt das gleiche „abgeschnittene“ Aussehen des Gesäßes, das viele Menschen erreichen, wenn sie Fitness machen. Darüber hinaus ermöglicht die Oberschenkelhypertrophie, dass die Seitenansicht ausgeglichen wird, so dass selbst ein relativ großer Quadrizeps nicht gepumpt erscheint. Für sportliche Zwecke funktioniert diese Übung gut, da die Kniesehnen an allen Zügen und Beschleunigungen beteiligt sind. Daher ist es ratsam, es nicht nur zu trainieren, wenn der Athlet Bodybuilding betreibt.
Ausrüstung
Ein Trainingsgerät für diese Übung. Beim Bodybuilding der alten Schule gibt es eine Version mit einer Hantel zwischen den Füßen. Der Athlet sitzt am Rand einer gewöhnlichen Gymnastikbank, eine Hantel ist zwischen seinen Füßen eingeklemmt, er beugt die Knie und führt ein Projektil zur Bank.
Ausführungstechnik
- Das Trainingsgerät muss entlang der Länge des Unterschenkels und der Neigung des Rückens eingestellt werden. Die Rückenlehne ist so platziert, dass der Sitz bequem ist und vom Rücken gestützt wird. Der Athlet stützt sich jedoch nicht auf die Rückseite des Simulators. Das Kissen, auf dem die Beine ruhen – entlang der Länge des Unterschenkels, so dass die Kniebeuge auf den Fixateur des Simulators fällt und gleichzeitig bequem zu sitzen ist. Der Rücken kann nach vorne bewegt werden, wenn nicht genügend Oberschenkellänge vorhanden ist, um die Ausgangsposition einzunehmen.
- Die Schienbeine sind sowohl an der Stütze als auch an den Knien befestigt. Dann nimmt der Athlet den Simulator von den Stützen und beginnt, die Fersen unter die Bank zu bringen, dh in Richtung Gesäß;
- Während der Adduktion müssen die Kniesehnen zusammengezogen werden, damit sie in der Übung funktionieren.
- Die Erweiterung ist ziemlich langsam und kontrolliert;
- Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen wird durchgeführt, dann beendet der Athlet die Übung
Die Übung wird normalerweise nicht in geringen Wiederholungen durchgeführt. Es reicht aus, 4 halbe Schritte mit 12-15 Wiederholungen durchzuführen, um die Arbeit des Zielmuskels zu spüren.
Variationen
- Sie können Ihre Muskeln so trainieren, dass sie eine symmetrische und volle Belastung erhalten, wenn Sie einen Simulator für abwechselnde Beincurls verwenden. Einige Maschinen verfügen über ein solches Konstruktionsmerkmal, dass sie separate Antriebe für das rechte und das linke Bein haben. Sie werden für abwechselnde Biegungen bevorzugt;
- Wenn in einem herkömmlichen Simulator mit einem Antrieb alternative Biegungen durchgeführt werden, sollten Sie lernen, das Gleichgewicht zu halten und das Becken nicht entlang der Flugbahn zu bewegen.
Bewegung ist bei Verletzungen der Knie und Knöchel kontraindiziert, in anderen Fällen kann sie mit Vorsicht ausgeführt werden.
