Jakob Strategie 1: Machen Sie Plan B, um Plan A zu ersetzen
Ich mag intuitives Training, wenn Sie reibungslos von Training zu Training wechseln, aber unter Zeitdruckbedingungen funktioniert es nicht. In einer solchen Situation sollten Sie genau wissen, welche Übungen Sie im Training machen werden, mit welchem Arbeitsgewicht, der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen.
Sie benötigen auch einen Notfallplan, falls jemand Ihr bevorzugtes Power Rack übernommen hat oder wenn die richtige Maschine außer Betrieb ist. Jemand auf einer Beinpresse ausgebreitet ? Nehmen Sie eine Hantel und machen Sie Becher Kniebeugen . Ist Ihre stehende Beinbeugungsmaschine kaputt ? Führen Sie diese Übung am unteren Block durch. Wenn Sie für jede Übung einen Ersatz haben, werden Sie keine kostbaren Minuten damit verschwenden, sich zu fragen, was Sie jetzt tun sollen.
Strategie 2: Gehen Sie nicht zu Social Media
Es ist heutzutage schwer, diese Idee zu verkaufen, aber denken Sie selbst. Wenn Sie ein weiteres Foto aufnehmen möchten, um Ihre Freunde und Anhänger zu inspirieren, oder ein anderes episches Set aufnehmen möchten, ist dies großartig. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie diese Zeilen aufgrund des Zeitdruckproblems lesen. Warum also bei der Auswahl von Winkeln und Beleuchtung verschwenden, wenn Ihnen die Zeit zum Üben ausgeht? Sie brauchen nicht all diese Informationsgeräusche rund um Ihr Training.
Die Entscheidung liegt bei Ihnen, aber wenn ich wenig Zeit für ein gutes Training hätte, würde ich mein Handy nie aus der Tasche ziehen, oder noch besser, ich hätte es in einem Schließfach in der Umkleidekabine eingeschlossen. Es ist viel einfacher, sich auf Kreuzheben und Bankdrücken zu konzentrieren, wenn Apps und Benachrichtigungen Sie nicht alle 10 Sekunden vom Verbrennen von Kalorien ablenken. Und Ihr Training wird immer noch offiziell sein – auch wenn es nicht ins Internet kommt.
Strategie 3: Obermengen mit verfügbarem Inventar
Wenn Sie zwei Übungen ohne Pause ausführen, wird ein Ruheintervall entfernt. Außerdem stehen Ihre Muskeln vor neuen Herausforderungen, wodurch Ihr Training produktiver wird. Es ist jedoch schwierig, Supersets zu erstellen, wenn sich Sportgeräte an verschiedenen Enden des Fitnessraums befinden. Wählen Sie daher Übungen, die an einem Ort ausgeführt werden können.
Nehmen Sie zum Beispiel den Tag des Schultertrainings . Das Überkopfdrücken an der Maschine ist eine beliebte Übung, ebenso wie das Anheben des Arms an der Maschine . Im Fitnessstudio stehen diese beiden Geräte oft ein paar Meter voneinander entfernt, was sie ideal für Supersets macht. Alternativ können Sie ein Paar Hanteln greifen und sie in der Nähe der Bankmaschine platzieren, um schnell Hantelschwünge auszuführen, anstatt an der Maschine hochzuziehen. Körpergewichtsübungen wie Liegestütze sind ebenfalls großartig. Sie können überall durchgeführt werden.
Strategie 4: Wasser in der Nähe haben
Wenn Sie immer noch zum Wasserkühler gehen oder kurz vor Beginn des Trainings einen Ernährungsshake mit BCAAs oder Energy Drinks machen , verlieren Sie wertvolle Minuten, die zum Trainieren von Muskeln und zum Verbrennen von Kalorien verwendet werden können. Infolgedessen leidet Ihre sportliche Leistung!
Bereiten Sie Wasser oder ein BCAA-Getränk vor. Verwenden Sie einen Shaker oder eine Plastikflasche (Sie können sie jederzeit nachfüllen, um Zeit zu sparen). Halten Sie immer ein Getränk bereit, damit Sie nicht zum Kühler laufen müssen, um direkt zum nächsten Satz zu springen.
Strategie 5: Verkürzen Sie Ihre Ruheintervalle
Eine gute Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu steigern und Ausdauer aufzubauen und wertvolle Minuten zu sparen, besteht darin, die Ruhezeiten zwischen den Übungen zu verkürzen. Ich weiß, dass die Idee nicht neu ist, aber sie verdient eine Erwähnung. Tatsächlich kann die Strategie Ihnen sogar dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Ihr Training intensiver wird.
Wenn Sie den Rest verkürzen, haben die Muskeln bei jeder Übung keine Zeit, sich zu Beginn des nächsten Satzes vollständig zu erholen, was bedeutet, dass sie schneller als gewöhnlich erschöpft sind. Natürlich sollten Sie an solchen Tagen nicht auf persönliche Aufzeichnungen abzielen, aber wenn Sie schnell trainieren müssen, ist es eine gute Möglichkeit, die Ruhezeit zu verkürzen. Verkürzen Sie Ihre Ruhezeiten um nur 10-15 Sekunden und vertrauen Sie mir, Sie werden es spüren.
Strategie 6: Konzentriert bleiben!
Seien wir ehrlich, Sie lieben The Rock Johnson, weil er sich voll und ganz der Aufrechterhaltung seiner Muskelmasse verschrieben hat. Nehmen wir also seine Strategie an. Während Ihres Trainings müssen Sie nur an eine Sache denken – den nächsten Ansatz. Lassen Sie sich nicht von allen Arten von Geschwätz ablenken. Sie müssen nicht alles fallen lassen, wenn jemand mit Ihnen spricht. Sagen Sie einfach Hallo und machen Sie deutlich, dass Sie sich heute beeilen müssen, denn Ihre Trainings- und Fitnessziele stehen über allem anderen!
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