Jakob Fitball Hyperextension ist eine Übung aus dem Rehabilitations-Sportunterricht, die heute aktiv in der regulären Fitness eingesetzt wird. Geeignet sowohl für Gruppentraining und Heimtraining als auch für die Arbeit im Fitnessstudio. Die Macher des Fitballs behaupten, dass jede Aktivität mehr Muskeln in die Arbeit einbezieht und die Haltung aufgrund der Stabilisierung schnell verbessert. Diese Informationen wurden jedoch nicht wissenschaftlich bestätigt – Studien an einem Elektromyographen belegen, dass Verlängerungen an einem Schweizer Ball und an einem Simulator ungefähr gleich effektiv sind. Daher ist es „mit einem Ball“ sinnvoll, sich auf diejenigen einzulassen, die aus irgendeinem Grund keinen Zugang zum Simulator haben, oder für eine Vielzahl von Trainingsprozessen.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Der Ball ist so eingestellt, dass der Athlet seine Füße an die Wand lehnen oder an einer anderen Stütze befestigen kann. Die Position des Körpers in der Übung ist nicht stabil, daher sollten die Füße gut fixiert sein.
- Sie sollten sich so positionieren, dass der Magen auf der Oberfläche des Balls ruht und die Brust nach unten hängt.
- Die Beine können an den Knien leicht gebeugt oder gerade sein, je nach Komfort des jeweiligen Athleten.
Der Verkehr
- Es ist notwendig, den Körper so abzusenken, dass er sich unterhalb einer imaginären parallelen Linie befindet, die durch die Oberseite des Balls verläuft.
- Dann wird der Körper aufgrund der Rücken- und Gesäßmuskulatur parallel oder etwas höher gestreckt;
- Die Übung kann entweder parallel zur Parallele des Körpers zum Boden oder in einer höheren Position durchgeführt werden, je nachdem, wie beweglich die Hüftgelenke des Athleten sind.
- Am Ende sollten Sie Ihre Knie vorsichtig auf den Boden senken und vom Fitball absteigen.
Ausführungsoptionen
Seitliche Verlängerungen
Entgegen der landläufigen Meinung befindet sich diese Übung nicht auf dem Rücken, sondern auf der Bauchmuskulatur. Es ist notwendig, seitlich auf dem Ball zu liegen, sich aufgrund der Spannung des Schrägen zu heben und zu senken;
Erweiterungen umkehren
Es handelt sich um Beinheben, hauptsächlich aufgrund der Muskeln des Gesäßes, die beim Training als Isoliermittel am Gesäß verwendet werden. Es wird so ausgeführt – legen Sie sich mit dem Gesicht nach un
