Guten Morgen Übung

Guten Morgen Übung ist eine Vorwärtsbeugung mit einer Langhantel. Es ist weit verbreitet im Gewichtheben, Crossfit, Powerlifting. Dient zur Stärkung der langen Muskeln des Rückens, der Kniesehnen und des Gesäßes. Die Bewegung ist mit der zunehmenden Beliebtheit des Gesäßtrainings in der Fitness weit verbreitet. Viele Trainer halten es jedoch für traumatisch und geben die Schutzzauber nicht. Das ist völlig vergebens – gutes Knabbern kann auch mit einem Lichtbalken effektiv durchgeführt werden, die Hauptsache ist, es technisch korrekt zu machen.

Ausführungstechnik

• Die Stange ist in einer Höhe auf Gestellen montiert, die es Ihnen ermöglicht, sie sicher auf die Höhe der Schlüsselbeinknochen oder den Boden des Trapezmuskels zu bringen. Eine hohe Langhantel ist in dieser Übung nicht erlaubt;
• Der Athlet passt das Gewicht genau wie in einer Hocke. Der Körper ist in der Mitte der Stange so positioniert, dass das Gewicht gleichmäßig auf die Körperhälften verteilt wird.
• Die Stange befindet sich tief am Boden des Trapezmuskelaufsatzes. Wenn die Schultern nicht unangenehm sind, können Sie sie noch tiefer senken.
• Die Schulterblätter sollten zur Mitte hin gesammelt werden, damit der Rücken starr ist.
• Der Griff ist etwas breiter als die Schultern. Ziel ist es, die Langhantel so fest wie möglich an den Schultern zu befestigen.

• Die Stange wird in einer Bewegung von den Gestellen entfernt – durch Verlängerung der Kniegelenke;
• Der Körper ist im Stehen fixiert, es ist sinnvoll, die Füße wie in die Hocke zu legen – die Fersen befinden sich bedingt unter den Schultern, die Zehen sind leicht gedreht, auf eine angenehme anatomische Breite
• Das Vorwärtsbiegen erfolgt durch Beugung der Hüftgelenke;
• Die Knie können leicht gebeugt sein;
• Die Neigung wird parallel zum Boden oder etwas höher ausgeführt;
• Die Rückwärtsbewegung erfolgt ohne zusätzliche Belastung des Körpers.

Goodmoning sitzen

Diese Übung wird verwendet, wenn Sie hauptsächlich die Rückenmuskulatur und nicht die Kniesehnen trainieren möchten.

Die Übung wird folgendermaßen durchgeführt:

• Die Bank ist in Gestellen installiert;
• Die Stange befindet sich auf normaler Höhe;
• Der Athlet nimmt im Stehen ab, wie im üblichen Grau auf der Bank;
• Bei der ersten Wiederholung macht er eine Bankhocke;
• Der Athlet führt dann Vorwärtsbeugungen durch, um maximale Tiefe sicherzustellen.
• Gleichzeitig werden die Hüften auf eine angenehme Breite zur Seite gebogen, für die meisten Menschen ist es ungefähr das gleiche wie in einer Hocke;
• Das Ausatmen erfolgt beim Ansteigen der Stange, wenn der Körper zwei Drittel der Flugbahn passiert hat;
• Zurückbringen des Projektils zu den Gestellen – in umgekehrter Reihenfolge

Stehende gute Morgen können auch mit Hanteln für leichte Gewichte durchgeführt werden. Im Training, das sich auf das Aufpumpen des Gesäßes konzentriert, wird eine breitere Haltung und ein tieferer Hang am guten Morgen geübt. Das Uhrwerk selbst unterscheidet sich technisch nicht vom üblichen.