Jakob Die Kinnhantelreihe stellt weniger Anforderungen an die Struktur des Schultergelenks und kann sowohl von Anfängern als auch von Profis durchgeführt werden. Es wird häufig in die Ausbildung von Frauen und Jugendlichen einbezogen. Die Übung ist flexibler in Bezug auf das Verschieben der Lastvektoren und ermöglicht es Ihnen, die Hanteln nicht nur direkt nach oben, sondern auch entlang eines bogenförmigen Pfades zu ziehen. Aufgrund dieser Änderungen kann der Athlet entweder das Trapez verwenden oder nicht. Viele Sportler bevorzugen es, ihre Technik anzupassen und die Last auf den oberen Rücken zu verlagern.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Stehen Sie gerade, sammeln Sie die Schulterblätter und entfernen Sie die Hanteln aufgrund von Biegungen im Hüftgelenk von den Zahnstangen.
- Nehmen Sie eine aufrechte Position ein und lehnen Sie sich aufgrund der Beugung in der Hüfte leicht nach vorne, wenn Sie die Betonung auf den oberen Rücken verlagern möchten.
- Senken Sie Ihre Arme senkrecht, damit Sie die Hanteln ohne unnötige Bewegungen nach oben ziehen können
Der Verkehr
- Beim Ausatmen wird ein Schub ausgeführt. Dies ist eine Bewegung im Ellbogengelenk, durch die die Hanteln nach oben gehen, so dass der Athlet hauptsächlich mit dem mittleren Bündel des Deltamuskels arbeitet. Die Position der Hanteln, in der es keine Schmerzen und Beschwerden im Schultergelenk gibt, muss selbst gefunden werden. Übung hat daher nicht den besten Ruf, der nicht nur traumatisch ist, sondern einen nachdenklichen Ansatz erfordert;
- Der Kreuzheben ist eine sanfte Aufwärtsbewegung der Hanteln. Es wird nicht empfohlen, ihn in Rucken auszuführen und die Schalen nach oben zu ziehen. Am Punkt der Spitzenspannung müssen Sie die Projektile oben verzögern.
- Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch und legen Sie die Hanteln auf die Gestelle
Beachtung
- Wenn Sie die Schultern anheben und sich wie ein Achselzucken bewegen, wird die Trapezmuskulatur belastet, sodass das Anheben am besten vermieden wird.
- Es ist überhaupt nicht notwendig, die Schulter zum Ohr zu bringen, um die Deltamuskeln zu verwenden. Es lohnt sich, mit einer durchschnittlichen Amplitude zu arbeiten und eine Kollision im Schultergelenk zu vermeiden. Es kann zu eingeklemmten Nerven und starken Schmerzen führen;
- Die Handgelenke sollten in einer neutralen Position bleiben. Ihre übermäßige Beugung kann zu Gelenkschmerzen führen.
- Wenn während des Ziehens eine Neigung nach hinten auftritt, lohnt es sich, das Gewicht der Hanteln und ihre optimale Größe zu erfassen, damit sie leicht angehoben werden können. Ständiges Zurückbiegen kann zu Überlastung des unteren Rückens und Schmerzen führen.
- Kurzhanteln sollten nicht nahe beieinander liegen und kollidieren, dann bleibt die Bewegungsmechanik natürlicher.
- Die Presse sollte angespannt sein, das Gesäß sollte in die Arbeit einbezogen werden, der Rücken sollte angespannt sein, dies verhindert das Schwingen des Körpers während der Übung.
Empfehlungen
- Diese Bewegung dient nicht dazu, Geschwindigkeit zu entwickeln. Es ist am besten, den Kreuzheben in einem kontrollierten, langsamen Stil durchzuführen, der nicht zu einer ernsthaften Veränderung der Körperposition beitragen würde.
- Sie sollten keine solchen Arbeitsgewichte wählen, die betrogen werden müssen.
- Es ist am besten, eine Überlastung zu vermeiden und die Übung nicht zu machen, indem Sie die Hanteln mit den Beinen drücken, Trägheit zeigen oder mit den Fallen zucken.
- Nur eine gut kalibrierte Technik kann vor dem Syndrom des subakromialen Aufpralls schützen. Sie sollten Ihre Hände nicht aggressiv und so hoch wie möglich heben oder das Konzept buchstäblich ans Kinn ziehen. Viele Leute nennen das Ziehen am Kinn, und das ist es, woraus sie kommen, wenn sie die Übung machen. Dieser Ansatz ist kategorisch falsch, die Flugbahn sollte nicht zum Auftreten von Schmerzen beitragen;
- Sie müssen nicht versuchen, Ihre Hände mit Hanteln auf den Körper zu drücken, wenn das Gelenk in dieser Position Schmerzen hat. Wenn sich ein Athlet unwohl fühlt, sein Gelenk überlastet ist, er diese Übung aber dennoch ausführen möchte, lohnt es sich, die Flugbahn wie bei einer Explosion einzuhalten, dh die Muscheln leicht nach vorne und vom Körper weg zu führen
Ausführungsvarianten
- Eine Hantelreihe . Sie können eine Hantel mit beiden Händen an den Scheiben ziehen oder abwechselnd eine Hantel. Die erste Option sollte nur von Personen mit schmalen Schultern, flexiblen Handgelenken und ausreichender Kraft in Betracht gezogen werden. Normalerweise sind dies Teenager und kleine Mädchen. Die zweite Option ist für das Bodybuilding vorzuziehen, da Sie so eine symmetrische Entwicklung der Muskeln beider Körperhälften erreichen können.
- Reihen mit Hanteln können auch mit unterschiedlichen Armbreiten ausgeführt werden , wodurch Sie eine Belastung sowohl für den Bizeps, den Trizeps als auch für die Schultern erzeugen und die Schulter praktisch isolieren und von der Arbeit abstellen können.
