Jakob Die Bodenhantelpresse ist eine Variation der grundlegenden Triathlonübung. Die Bewegung zielt darauf ab, den oberen Teil der Amplitude zu berechnen und ist die „Push“ -Phase. Mit Übung können Sie die Ergebnisse verbessern, wenn Sie wettbewerbsorientierte Ansätze durchführen.
Die Hauptarbeitsmuskeln in dieser Position sind Trizeps und Brustmuskeln. Übung kann eine großartige Alternative zum Hantelbankdrücken sein. Dies ist sehr praktisch für Sportler, die nicht immer die Möglichkeit haben, im Fitnessstudio zu trainieren und viel Zeit zu Hause zu verbringen, wo die erforderliche Ausrüstung nicht verfügbar ist. Testosteron propionat kaufen und Sie werden schon nach wenigen Wochen Veränderungen in Ihrer Muskelmasse feststellen.
Übungsvorbereitung
Um eine Hantelpresse auf dem Boden zu machen, benötigen Sie eine Fitnessmatte sowie Arbeitsgewichte. Die Ellbogen der Hände mit Hanteln, die abgesenkt und gespreizt sind, sollten auf einer weichen Oberfläche ruhen, damit die Matte unter Berücksichtigung dieses Faktors platziert wird.
Dem Bankdrücken sollte ein allgemeines Aufwärmen vorausgehen. Wärmen Sie die Handgelenk- und Ellbogengelenke auf. Aufwärmansätze werden mit leichten Gewichten durchgeführt. Sie dienen als Vorbereitung auf die bevorstehende Belastung der Muskeln.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Nehmen Sie Hanteln in jede Hand. Das Projektil wird mit dem oberen Griff aufgenommen.
- Nehmen Sie mit dem Rücken auf dem Boden liegend die Ausgangsposition ein.
- Die Schultern sollten auf dem Boden liegen und die Ellbogen sollten in einem spitzen Winkel zur Position des Körpers auseinander stehen. Die Unterarme sollten senkrecht zum Boden stehen.
- Die Schulterblätter und das Becken werden fest auf den Boden gedrückt. Die Brust ist nach vorne gerichtet.
- Die Beine sind an den Knien gebeugt und schulterbreit auseinander gespreizt.
Die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln sind angespannt. Dies hilft, die Position des Körpers zu stabilisieren.
Der Verkehr
- Atme tief ein und aus, drücke die Muscheln in einer kraftvollen Bewegung zusammen und strecke deine Arme über deiner Brust.
- Beginnen Sie ohne Unterbrechungen am äußersten oberen Punkt langsam und sanft, Ihre Arme an den Ellbogengelenken zu beugen und die Muscheln in die Ausgangsposition abzusenken, bis Ihre Schultern die Basis des Bodens berühren.
Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.
Generelle Empfehlungen
Wenn Sie einige der Nuancen beobachten, können Sie die Hantelpresse optimal nutzen:
- Machen Sie die Übung mit einem Partner, der die Muscheln liefert. Auf diese Weise können Sie die ursprüngliche korrekte Position einnehmen, ohne dass Verletzungen drohen. Dies mit schweren Hanteln zu tun, ist ziemlich problematisch.
- Wenn kein Assistent vorhanden ist, sollten die Schalen aus einer liegenden Position auf dem Boden entnommen werden. Legen Sie die Hanteln zwischen die gebogenen Beine, greifen Sie nach den Stangen, heben Sie den Oberkörper an und lehnen Sie sich dann auf dem Rücken zurück.
- Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammengezogen. Sie sollten flach auf dem Boden liegen, ähnlich wie beim klassischen Bankdrücken.
Wenn Sie diese Empfehlungen einhalten, können Sie sich keine Sorgen über die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen machen.
