Die Reihenfolge der Übungen

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Der Hauptfaktor, der die Reihenfolge der Übungen bestimmt, ist die motorische Schwierigkeit. Tatsächlich sollten komplexe Mehrgelenkübungen, bei denen die Hauptantriebsmuskeln in einer kinetischen Abfolge involviert sind , analog zur sportlichen Aktion immer zuerst während des Trainings durchgeführt werden, während das Nervensystem noch nicht depressiv ist. Daher sollten Kraft- und Körpertrainingstrainer bei der Auswahl der Anzahl der Übungen die Hauptbewegungsmuskeln berücksichtigen, die an der Ausführung bestimmter Bewegungen beteiligt sind, und die Übungen nach ihrer motorischen Komplexität ordnen.

Das Krafttraining von Sportlern ist unter den unangemessenen Einfluss des Bodybuildings geraten . Zum Beispiel schlagen die meisten Bücher und Artikel über Krafttraining vor, dass Sie erst große Muskelgruppen trainieren, nachdem Sie an kleinen Muskelgruppen gearbeitet haben, was das Training für große Muskelgruppen weniger effektiv macht. Zu den großen Muskelgruppen zählen die Hauptantriebsmuskeln für eine bestimmte Sportart, deren Training unbedingt zu einem Zeitpunkt erfolgen muss, zu dem der Athlet noch keine Ermüdung verspürt. Oxandrolon kann Ihnen helfen, einen stärkeren Trainingseffekt zu erzielen. Sie können oxandrolon dosierung an jedem Online-Steroide-Shop zu finden.

Eine weitere missbrauchte Trainingstechnik aus dem Bodybuilding ist die Pre- Fatigue- Methode . Bei dieser Technik, laden Athleten das Hauptmotiv Muskeln durch Single-Joint – Übungen (zum Beispiel Beincurls ) vor der Durchführung Multi -gemeinsame Übungen (zum Beispiel Kniebeugen ). Obwohl diese Theorie für Bodybuilder geeignet sein mag, stellt die aktuelle Forschung ihre Nützlichkeit für verschiedene Sportarten in Frage.

Trainer sollten diese Methode auch im Stadium der Hypertrophie vermeiden. Stattdessen sollten Mehrgelenksübungen, bei denen die Hauptmotivmuskeln zusammenarbeiten, eine zentrale Rolle im Krafttrainingsprogramm spielen.

Eingelenksübungen können schon früh in der Vorbereitungsphase, zum Beispiel bei der anatomischen Anpassung, eingesetzt werden und sollten für den letzten Abschnitt des Trainings geplant werden. Beim Sporttraining geht es darum, Kraft, Kraft und Ausdauer zu entwickeln und nicht das Aussehen des Sportlers zu verbessern.

Bei der Durchführung von Übungen zur Entwicklung spezifischer Kraft, die den für eine bestimmte Sportart charakteristischen Bewegungsalgorithmus simulieren, werden ähnliche Bewegungen wiederholt, aufgrund derer der Athlet trainiert wird. Die Nachahmung technischer Fähigkeiten beinhaltet auch die Verwendung einer Muskelkette als Teil eines Bewegungsalgorithmus analog zur Teilnahme dieser Muskeln an einer bestimmten Sportart. Beispielsweise ist es für einen Volleyballspieler ratsam, im Stehen gleichzeitig Übungen in Halbhocke und Zehenheben auszuführen, da der Athlet beim Schlagen des Balls im Sprung und beim Blocken die gleichen Bewegungen ausführt. In diesem Fall verrichtet die beteiligte Muskelkette die Arbeit in der gleichen Reihenfolge wie beim Sprung des Athleten. Dementsprechend spielt es für einen Volleyballspieler keine Rolle, in welcher Reihenfolge kleine Muskelgruppen oder große Muskelgruppen arbeiten:

Optionen zur Auswahl der Reihenfolge der Übungen

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Reihenfolge der Übungen zu wählen, die der Trainer bestimmt: vertikal und horizontal…. Gemäß der ersten Option kann der Athlet die Reihenfolge der Übungen von oben nach unten verfolgen, d.h. in vertikaler Reihenfolge oder gemäß dem Leistungsschema, wie im Tagesprogramm angegeben. Bei dieser Methode kommt es zu einer besseren Erholung der beteiligten Muskelgruppen und bis zur Wiederholung der ersten Übung haben die Muskeln Zeit, sich vollständig zu erholen. Um eine bessere Erholung zu gewährleisten, muss ein Wechsel zwischen Agonisten- und Antagonistenmuskeln oder Oberkörpermuskeln und Unterkörpermuskeln erfolgen. Wenn die Last auf alle Körperteile verteilt wird, ist die empfohlene Reihenfolge: Unterkörperschub, Oberkörperschub, Unterkörperzug, Oberkörperzug.

Bei der zweiten Option führt der Athlet alle Ansätze der ersten Übung aus und geht dann zur zweiten Übung über, d.h. Es gibt eine horizontale Abfolge. Wenn der Athlet mit wenig oder gar keiner Reserve arbeitet (Sätze werden bei oder in der Nähe des konzentrischen Versagens ausgeführt) oder wenn die Dauer der Ruhepausen nicht ausreicht, kann es durch die Verwendung dieser Sequenz zu einer schweren lokalen Ermüdung bis zum Ende kommen Sätze einer Übung sind abgeschlossen. In der Folge kann sich anstelle von Kraft- oder Maximalkrafttraining eine Hypertrophie entwickeln und bei Maximalkrafttrainingseinheiten mit ausgedehnten Ruhepausen die Gesamtdauer der Trainingseinheiten überhöht sein. Die beste Lösung besteht darin, gegenüberliegende Muskelgruppen zu vereinen und abwechselnd Ansätze durchzuführen; Diese Technik, die als „Approach Jump“ bezeichnet wird, ist eine Mischung aus vertikaler und horizontaler Sequenzierung. Durch diese Technik wird die Dauer der Sitzung verkürzt und die Erholung zwischen den Sätzen einer Übung doppelt beschleunigt. Die Tabelle zeigt, wie die Annäherungssprungtechnik dazu beitragen kann, die Dauer eines Trainings zu verkürzen, während das Arbeitsvolumen beibehalten wird.

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