Bankdrücken Svend

Das Bankdrücken von Svend wurde entwickelt, um die Brustmuskeln im Detail zu trainieren. Die Übung wird beim Bodybuilding eingesetzt. Ziel ist es, eine klarere Trennung der Brustmitte zu erreichen und die Muskeln in einem ungewöhnlichen Winkel zu pumpen. Dies ist keine Kraftübung, sondern eine „prägende“ Übung. Für seine Umsetzung, die neuromuskuläre Verbindung, ist das Gefühl einer arbeitenden Muskelgruppe äußerst wichtig. Ein Merkmal der Bewegung ist die Kombination von isometrischer und dynamischer Belastung der Muskeln.

Ausführungstechnik

Ausgangsposition

1. Die Übung wird mit Langhantelpfannkuchen durchgeführt. Es ist notwendig, leichte Scheiben zu nehmen und sie zwischen die Handflächen zu drücken.
2. Halten Sie die Discs bequem mit den Fingern fest, damit sie nicht verrutschen.
3. Die Bewegung wird von einem geraden Ständer ausgeführt;
4. Mit den Handflächen aneinander gepresste Hände werden auf die Höhe der Brustmitte gebracht;
5. Die Ellbogen müssen so gespreizt werden, dass sich die Unterarme in der Ebene des Bodens befinden.
6. Die Scheiben müssen mit den Handflächen zusammengedrückt und gegeneinander gedrückt werden. Die isometrische Brustmuskelspannung wird zu Beginn der Bewegung durchgeführt

Der Verkehr

1. Während Sie ausatmen, müssen Sie die Pfannkuchen nach vorne drücken und Ihre Brustmuskeln belasten.
2. Die Bewegung erfolgt vor der Streckung des Ellenbogengelenks, es ist jedoch nicht erforderlich, die Ellbogen vollständig einzuführen.
3. Pfannkuchen neigen sich entlang einer Flugbahn, die in der Ebene des Bodens liegt;
4. Die Pfannkuchen werden dann zur Brust gebracht;
5. Die Übung wird für die geplante Anzahl von Wiederholungen durchgeführt, während sich die Flugbahn nicht ändert

Empfehlungen

• Wenn Sie die Schulter zusammen mit dem Unterarm parallel zum Boden halten, kann die Betonung die Last auf die Brust verlagern. Je mehr der Athlet die Ellbogen nach unten bringt, desto mehr wird die Last auf die Nichtzielmuskeln verlagert – die vorderen Deltas und den Bizeps.
• Das Bankdrücken nach oben ist akzeptabel, betrifft jedoch in hohem Maße die Schultern und wird nicht für diejenigen empfohlen, deren Ziel es ist, die Arbeit zu betonen. Wenn Sie eine kleine Schulter hinzufügen – kein Problem, können Sie so arbeiten;
• Es wird nicht empfohlen, mit dem Rücken „zusätzliches Geld zu verdienen“, da sich die Lats dehnen und zusammenziehen. Jede Druckbewegung ist einfacher.
• Die Bewegung sollte nicht mit Pausen auf der Brust ausgeführt werden.
• Wenn Ihre Hände rutschen, ist es sinnvoll, Handschuhe zu tragen.
• Das Gewicht des Projektils sollte reduziert werden, wenn es nicht möglich ist, die Flugbahn zu halten. Anfänger beginnen mit einem Pfannkuchen.

Ausführungsoptionen

Die Swend-Presse kann auf einer geraden oder geneigten Bank ausgeführt werden, um einen Teil der Last von den vorderen Deltas und den Stabilisatormuskeln zu entlasten. Dies ermöglicht auch Anfängern, die Übung zu machen.

Auf der Bank müssen Sie sich auch darauf konzentrieren, die Discs mit Ihren Händen zu quetschen und nach vorne zu drücken und sich nicht nur ausschließlich mit Ihren Händen zu bewegen. Die Übung ist weniger schwierig als die stehende Version, kann aber für Anfänger nützlich sein. Es ist für diejenigen, die fortfahren, von geringem Nutzen, es sei denn, es wird am Ende eines Trainings oder als Teil einiger Supersets als „Finisher“ ausgeführt.