Jakob Die Schrägpresse ist praktisch für Bodybuildingzwecke. Die feste Stange gibt nicht die gleiche Flugbahn wie das freie Gewicht, aber es ist zweckmäßig, beispielsweise Drop-Sets zu drücken oder ohne die Hilfe eines Sichernden in ein Versagen zu arbeiten. Zum richtigen Zeitpunkt können Sie einfach die Stange in Ihre Richtung drehen und die Sicherheitshaken einwerfen, damit das Gewicht nicht auf Ihre Brust fällt. Das Schrägbankdrücken ist auch für diejenigen geeignet, die aus irgendeinem Grund kein herkömmliches Schrägbankdrücken mit Langhantelstützen haben. Fügen Sie oxymetholon zu Ihrem Training hinzu, und in ein paar Wochen werden Sie sich im Spiegel nicht mehr wiedererkennen!
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Es ist erforderlich, eine geneigte Bank in einem geeigneten Winkel von 30 oder 45 Grad zu installieren, wie im Plan vorgesehen.
- Legen Sie es dann so unter die Smith-Stange, dass es bequem zu drücken ist, und projizieren Sie die Stange in die Mitte der Brust.
- Danach müssen Sie aufstehen und das erste Gewicht aufhängen;
- In Smith wiegt die Stange ein Minimum, und es ist normalerweise nicht erforderlich, sich mit einer leeren aufzuwärmen.
- Der Athlet legt sich auf die Bank, reduziert die Schulterblätter so, dass die Position der Schultern stabil ist, und dreht die Stange so, dass sie von den Sicherheitsstopps entfernt wird
Der Verkehr
- Die Langhantel sollte bis zur Brustmitte abgesenkt werden, bis sie sich berührt, wenn sie bequem ist, oder etwas höher, wenn die Schultern unangenehm sind.
- Beim Ausatmen wird die Stange mit einer kräftigen Bewegung zusammengedrückt;
- Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen wird durchgeführt, dann wird die Stange auf die Sicherheitshaken abgesenkt. Dazu müssen Sie die Stange erneut drehen. Die Besonderheit ist, dass die letzte Wiederholung zuerst abgeschlossen werden muss und dann die Langhantel auf die Sicherheitsstangen abgesenkt werden muss.
Ausführungsoptionen
- Je nach Neigungswinkel der Rückenlehne – je höher die Rückenlehne, desto mehr Schultern sind eingeschlossen;
- Abhängig von der Breite der Arme – auf der Presse mit breitem Griff und normal, wenn die Ellbogen näher an den Körper gerichtet sind
Kontraindikationen für die Übung Wiederholen Sie die Kontraindikationen für das übliche Schrägbankdrücken – dies sind Verletzungen an Brust, Ellbogen und Handgelenken. Übung sollte nicht mehr als 1 Mal pro Woche gegeben werden, um die Muskeln nicht mit monotoner Arbeit zu ermüden.
