Jakob Der Ladder Simulator (Kletterer) ist ein Cardio-Gerät. Es unterscheidet sich darin, dass es hilft, auf Stoßbelastung zu verzichten, und simuliert im Gegensatz zum Stepper das Treppensteigen vollständig. Ja, Cardio ist gut für Ihre Gesundheit, aber nur wenige Menschen haben das Vergnügen, wiederholt auf einem Laufband zu laufen. Mit Claymer können Sie das Gehen auf einer normalen Treppe am Eingang simulieren. Es ist für diejenigen gedacht, die abnehmen, die Muskeln der Beine und des Gesäßes straffen und viele zusätzliche Kalorien verbrennen möchten.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Stellen Sie sich auf die Sprosse einer beweglichen Treppe.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, fassen Sie die Handläufe mit Ihren Händen und schaffen Sie einen leichten Anschlag, der das Gleichgewicht aufrechterhält, Sie jedoch nicht dazu ermutigt, sich zur einen oder anderen Seite zu lehnen, z. B. zur Seite eines besser entwickelten Arms.
- Ziehen Sie Ihren Bauch hoch, strecken Sie Ihren Rücken, aber ziehen Sie nicht zu viel an Ihren Schultern.
- Erstellen Sie eine leichte Neigung des Körpers nach vorne.
- Legen Sie Ihr Arbeitsbein eine Stufe höher, schalten Sie die Maschine ein und gehen Sie los
Der Verkehr
- Treten Sie wie auf einer normalen Leiter, ohne die Hände vom Handlauf zu nehmen.
- Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein, steigen Sie dann die Treppe hinauf und ziehen Sie Ihre Kniesehnen und Ihr Gesäß zusammen.
- Klettere eine Stufe höher;
- Schritt noch einmal, aber mit dem anderen Fuß;
- Halten Sie sich an den Handläufen fest, atmen Sie gleichmäßig und tief;
- Fahren Sie im gleichen Geist fort.
Beachtung
- Die Übung wird am besten durchgeführt, ohne die Hände an den Handläufen wesentlich zu beschränken. Leichte Unterstützung ist ausreichend, wenn der Athlet ohne sie das Gleichgewicht halten kann, ist es sogar noch besser. Ohne Unterstützung ist die Bewegung der Beine natürlicher als mit dieser, daher lohnt es sich zu lernen, in einem einfachen, gleichmäßigen Stil zu gehen.
- Das Hauptkriterium für die Wirksamkeit der Bewegung in dieser Übung ist es, den Rücken gerade zu halten und den Magen nicht hervorzustehen.
- Führen Sie Ihre Knie erst ein, wenn Sie klicken. Die vollständige Streckung am Gelenk passt anatomisch nicht zu den meisten Menschen und erfordert eine zu aktive Beteiligung an der Arbeit.
Empfehlungen
- Es lohnt sich zu lernen, mit vollem Fuß auf einer Stufe zu stehen. Dies ist kein Lauf, bei dem von Rolle zu Ferse und von Ferse zu Zehe unterschiedliche Rolltechniken angewendet werden.
- Die Handläufe werden nicht geschaffen, um mit der ganzen Kraft des Körpers an ihnen zu hängen, sondern um die Rolle der Unterstützung zu spielen, wenn Sie plötzlich das Gleichgewicht verlieren.
- Das Gewicht während der Bewegung sollte wie beim normalen Gehen verteilt werden. Sie sollten sich nicht auf Ihr Knie stützen oder es zurückschieben.
- Wählen Sie für einen Stepper einen Schuh mit einer hochwertigen Gel-Dämpfungssohle. Sie können Laufschuhe oder Aerobic mitnehmen, das spielt keine Rolle.
- Das Ein- und Ausatmen muss ausschließlich mit der Nase erfolgen. Idealerweise sollte die Atmung gleichmäßig und nicht abgehackt sein.
- Aerobic-Übungen werden in ihrem Effizienzkoordinatensystem gemessen. Sie sollten Ihre Herzfrequenz messen und zur Überwachung der Trainingsbelastung verwenden. Es gibt zwei Möglichkeiten: Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts und Messen des Pulses mithilfe von Sensoren am Simulator
Übungsvorbereitung
- Beim Cardio-Training ist es wichtig, ein angemessenes Programm zu wählen, das Ihren Trainingszielen entspricht. Wenn Sie überschüssiges Fett verbrennen oder sich erholen möchten, sollte Ihr Training nicht länger als eine Stunde dauern. Für diejenigen, die Muskeln aufrechterhalten und ihre körperliche Verfassung während des Cardio-Trainings verbessern möchten, sind Intervalle angemessen. Sie können nicht länger als 20 Minuten dauern und sind dennoch sehr effektiv.
- Gemeinsame Übungen sollten vor Beginn eines Trainings durchgeführt werden. Es reicht nicht aus, nur Ihre Knie und Knöchel aufzuwärmen, Sie müssen auf Schultern, Ellbogen und Handgelenke achten. 8-9 Drehungen sind genug;
- Das Training sollte in einer Zone mit niedriger Herzfrequenz beginnen, normalerweise nicht höher als 40 Prozent des Maximums.
- Das Aufwärmen dauert 5-10 Minuten, der Übergang zur Arbeitsintensität sollte glatt sein, der Körper sollte in die Last einarbeiten;
- Das Ziel eines Aufwärmens auf einer sich bewegenden Leiter ist es, Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen. Für eine effektive Arbeit müssen Sie daher den Puls überwachen und langsam beschleunigen. Das Aufwärmen auf einer sich bewegenden Leiter erfolgt langsam, jedoch mit derselben Stufenhöhe.
- Nur der Hauptteil des Trainings wird am Arbeitspuls ausgeführt, die Anhängerkupplung wird auch mit einer niedrigen Herzfrequenz ausgeführt. Der Zweck der Anhängerkupplung ist es, das Herz zu beruhigen.
